MKTG SR - pasek na kartach artykułów

Zaburzenia snu mogą zabić. Nie tylko bezsenność jest groźna. Jak niewyspanie wpływa na twoje samopoczucie i zdrowie?

Monika Góralska
Monika Góralska
Sen jest niezbędny do życia, a zbyt krótki lub słabej jakości może być groźny. Zobacz w galerii, co się dzieje z organizmem, gdy się nie wyśpisz.
Sen jest niezbędny do życia, a zbyt krótki lub słabej jakości może być groźny. Zobacz w galerii, co się dzieje z organizmem, gdy się nie wyśpisz. stockbroker/123rf.com
Budząc się rano, nie masz siły wstać z łóżka? Brak ci energii? Problemy ze snem to nie tylko bezsenność czy nocne budzenie się. Nawet gdy wydaje ci się, że masz za sobą przespaną noc, możesz być niewyspany. Zła jakość snu i chroniczne niedosypianie jest groźne dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego, a nawet życia. Zobacz, co się dzieje z twoim organizmem, gdy się nie wyśpisz i co zrobić, aby sen był spokojny i zdrowy.

Spis treści

Przyczyny i rodzaje zaburzeń snu

Sen jest dla człowieka jak oddychanie – jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, ale zwykle nie zwracamy na niego uwagi. Uznajemy go za automatyczną czynność, która jest nam dana raz na zawsze, a nawet uważamy, że nie jest nam potrzebny, bo w tym czasie moglibyśmy zrobić tyle innych rzeczy. Nie zastanawiamy się nad jego jakością dopóki nie pojawią się problemy.

Czytaj także: Nalewka z forsycji na wzmocnienie organizmu i zdrowe serce. Zrób sobie wiosenny detoks. Wypróbuj przepis na nalewkę z pierwszych kwiatów

Zwykle na bezsenność czy wszelkie zaburzenia snu cierpią osoby starsze. Jednak obecnie coraz więcej młodych ludzi również ma problemy z brakiem snu lub jego złą jakością. Przyczynia się do tego stres, codzienny pośpiech, życie w biegu, nadmiar obowiązków i informacji, które powodują nieustanne poczucie braku czasu i przebodźcowanie. W ten sposób zostaje zaburzony dobowy rytm dnia, na który składają się dwie fazy: snu i czuwania zależne od cyklu dnia i nocy.

Zobacz w galerii, co się dzieje z organizmem, gdy się nie wyśpisz!

Wyróżnia się dwa typy zaburzeń snu:

  • dyssomnie – charakteryzują się nieprawidłową ilością i jakością snu,
  • parasomnie – występowanie niepożądanych objawów podczas snu.

Sprawdź również: Mało śpisz? „Zatruwasz” swój mózg. To grozi demencją i rozwojem alzheimera. Wskazówki ekspertów pozwolą ci zadbać o zdrowy sen

Natomiast do najczęstszych zaburzeń snu należą:

  • bezsenność,
  • narkolepsja (nagłe zasypianie w ciągu dnia),
  • lunatykowanie, inaczej sennowłóctwo lub somnambulizm,
  • lęki nocne,
  • koszmary senne,
  • chrapanie,
  • bezdech senny.

Najgroźniejszym zaburzeniem snu jest bezdech senny, czyli przerwy w oddychaniu podczas snu. Pojawia się on u osób, które cierpią na uporczywe chrapanie (występujące co noc i niezwiązane z urazem czy infekcją). Występowanie częstych bezdechów sennych, czyli przerw w oddychaniu trwających co najmniej 10 sekund i występujących w ilości większej niż 20 bezdechów na godzinę może prowadzić do niedotlenienia, spadku saturacji (natlenienia krwi), a w konsekwencji nawet do śmierci.

Sprawdź: Obturacyjny bezdech senny można leczyć na NFZ. Zobacz zasady refundacji

– Zaburzenia oddychania podczas snu są w Polsce wciąż dużym problemem. Niestety, co wiemy z praktyki, nadal są one przez pacjentów lekceważone. Zupełnie niesłusznie, gdyż chrapanie może być objawem groźnej choroby – obturacyjnego bezdechu śródsennego – podkreśla dr hab. n. med. Michał Michalik, ekspert ds. diagnostyki i leczenia zaburzeń oddychania podczas snu oraz założyciel Centrum Medycznego MML.

Czytaj też: Zimowa hibernacja pozwoli ci zadbać o siebie. Zwolnij tempo przed wiosną. Daj sobie czas na odpoczynek i leniuchuj bez wyrzutów sumienia

Chroniczne niewysypianie się spowodowane niewystarczającą ilością snu lub zaburzeniami snu może prowadzić także do rozwoju wielu chorób takich jak depresja, otyłość, cukrzyca, choroby serca, udar, a nawet niektóre choroby nowotworowe.

Zobacz też:

Co zrobić, żeby się wyspać?

Dorosły człowiek powinien spać 7-8 godzin, a dziecko w zależności od wieku 10-13 godzin, niemowlę nawet 12-15 godzin. Sen jest niezbędny do regeneracji organizmu, regulacji wydzielania hormonów, uporządkowania informacji w mózgu.

Zobacz także: Jak obniżyć kortyzol? Wyluzuj i uspokój zszargane nerwy

Aby poprawić jakość snu należy:

  • zrezygnować z używek takich jak alkohol czy papierosy, które zaburzają sen, powodują nocne wybudzenia i obniżają jego jakość,
  • nie jeść na ok. 2-3 godziny przed snem, aby nie dopuszczać do skoków poziomu cukru we krwi i dać odpocząć układowi trawiennemu,
  • zmęczyć się w ciągu dnia np. wykonując ćwiczenia takie jak pływanie, jazda na rowerze, spacer czy nordik walking,
  • w ciągu dnia przebywać jak najwięcej na świeżym powietrzu, aby odpowiednio dotlenić organizm,
  • zasypiać ok. godziny 22:00, wstawać ok. 6:00 lub o zbliżonych i stałych porach, aby wyregulować swój zegar biologiczny i fazy snu i czuwania,
  • wietrzyć sypialnię przez ok. 30 minut przed pójściem spać,
  • nie korzystać z urządzeń elektronicznych z ekranami na ok. 2 godziny przed snem - światło niebieskie emitowane przez ekrany smartfonów, laptopów czy telewizora zaburza wydzielanie melatoniny, czyli hormonu snu, co może przyczyniać się do bezsenności,
  • spać przy zgaszonym świetle i w zaciemnionej sypialni.

Sprawdź, czym grozi niewyspanie. To się dzieje z twoim ciałem i umysłem, gdy brakuje ci snu!

Uzupełnij domową apteczkę

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Zaburzenia snu mogą zabić. Nie tylko bezsenność jest groźna. Jak niewyspanie wpływa na twoje samopoczucie i zdrowie? - Strona Zdrowia

Wróć na to.com.pl Tygodnik Ostrołęcki