Te 8 rodzajów treningów wykonasz bez wychodzenia z domu! Propozycje dla początkujących i zaawansowanych

Trening HIIT

To trening o wysokiej intensywności, który polega na przeplataniu ćwiczeń aerobowych wykonywanych z dużą intensywnością innymi wykonywanymi wolniej lub odpoczynkiem. W efekcie przyspiesza się oddech i praca serca oraz nasila spalanie tkanki tłuszczowej.

Cały trening nie powinien trwać dłużej niż 30 minut, a czas poszczególnych rund można dopasować indywidualnie do swoich potrzeb. Osobom początkującym zaleca się rozpoczynanie od krótszych okresów wzmożonego wysiłku (np. 20-30 sekund sprintu i 60-120 sekund truchtania), a zaawansowanym skrócenie czasu wysiłków o niskiej intensywności (np. 20-30 s sprintu i 30-60 s truchtu). Czas trwania przerw powinien być tak dopasowany, aby każdą kolejną serię ćwiczeń zaczynać na zmęczeniu wywołanym poprzednią. Polecanymi ćwiczeniami są tupanie o podłogę, wolny bieg w miejscu, przeskoki z nogi na nogę, skakanie na skakance, pajacyki, burpees, pompki czy przysiady.