Niedobór żelaza daje pewne objawy. To m.in. ból głowy i wypadanie włosów! Zobacz, na jakie sygnały zwrócić uwagę, by uniknąć anemii

Monika Góralska
Monika Góralska
Żelazo wpływa na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Jego niedobór prowadzi m.in. do anemii, która jest stanem groźnym dla zdrowia, a nawet życia. Sprawdź, jakie dolegliwości wskazują na niedobory żelaza. Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.
Żelazo wpływa na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Jego niedobór prowadzi m.in. do anemii, która jest stanem groźnym dla zdrowia, a nawet życia. Sprawdź, jakie dolegliwości wskazują na niedobory żelaza. Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE. QunicaStudio/Getty Images
Udostępnij:
Niedobór żelaza w organizmie może wywoływać uciążliwe objawy. Zaliczamy do nich choćby ból głowy oraz wypadanie włosów. Może on manifestować się również na paznokciach, a w skrajnych sytuacjach wywoływać anemię (inaczej niedokrwistość). Niestety anemię łatwo pomylić z przemęczeniem. Tymczasem jej lekceważenie może być bardzo niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia. Sprawdź, jakie objawy wskazują na niedobory żelaza.

Spis treści

Jakie funkcje pełni żelazo w organizmie

Żelazo występuje w hemoglobinie, czyli białku i czerwonym barwniku krwi, której główną rolą jest transport tlenu po organizmie. Jest także składnikiem mioglobiny, białka znajdującego się w mięśniach, dzięki któremu mięśnie pobierają tlen z krwi.

Żelazo bierze również udział w tworzeniu erytrocytów, czyli czerwonych krwinek w szpiku kostnym. Wspomaga także układ immunologiczny w walce ze szkodliwymi drobnoustrojami i wspiera działanie układu nerwowego.

Wyróżnia się dwa rodzaje żelaza:

  • żelazo hemowe, występujące w produktach pochodzenia zwierzęcego i jest najlepiej przyswajalne przez organizm,
  • żelazo niehemowe, pochodzące głównie z produktów roślinnych.

Niedobór żelaza prowadzi do niedokrwistości, czyli anemii z niedoboru żelaza. W tym stanie występuje obniżone stężenie hemoglobiny we krwi.

Bardzo niski poziom żelaza w organizmie spowodowany jest głównie niewłaściwą dietą, która nie pokrywa zapotrzebowania na ten pierwiastek lub znaczną utratą krwi. Niedobory żelaza występują najczęściej u kobiet mających obfite miesiączki, a także w okresie dojrzewania i w ciąży, gdy zwiększa się zapotrzebowanie na ten pierwiastek, a dieta go nie pokrywa. Problem pojawić się może również po przejściu na dietę wegańską, jeśli nie mamy wystarczającej wiedzy na temat roślinnych zamienników produktów odzwierzęcych.

Sprawdź, jakie objawy wywołuje niedobór żelaza! Czy masz takie symptomy?

Zobacz także:

Dzienne zapotrzebowanie na żelazo

Zapotrzebowanie na żelazo zależy przede wszystkim od wieku i płci. Wpływ na wystąpienie jego niedoboru ma również dieta uboga w produkty zawierające ten składnik oraz niska przyswajalność żelaza z diety.

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego zalecanie dzienne spożycie żelaza wynosi:

  • mężczyźni – 10 mg,
  • kobiety do 50. roku życia – 18 mg,
  • kobiety po 50. roku życia – 10 mg,
  • kobiety w ciąży – 27 mg,
  • kobiety w okresie laktacji – 10 mg,
  • niemowlęta do 6. miesiąca – 0,3 mg,
  • dzieci od 6. miesiąca do 1. roku życia – 11 mg,
  • dzieci od 4. do 12. roku życia – 10 mg,
  • dziewczęta powyżej 13 lat – 15 mg,
  • chłopcy powyżej 13 lat – 12 mg.

Żelazo znajdziemy przede wszystkim w mięsie, podrobach, owocach morza, rybach, jajach, zielonych warzywach, nasionach roślin strączkowych, produktach pełnoziarnistych, a także w gorzkiej czekoladzie i owocach suszonych. Aby ułatwić wchłanianie żelaza należy je spożywać w towarzystwie pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak: natka pietruszki, papryka, szpinak, kalarepa, cytryna, pomarańcza, kiwi czy truskawki.

Źródło:
Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego

Uzupełnij domową apteczkę

miejsce #1

Beurer

Beurer BC 44

255,39 zł99,00 zł-61%
miejsce #2

Berry

Pulsoksymetr BERRY BM1000C

149,99 zł59,00 zł-61%
miejsce #3

Esperanza

Esperanza Inhalator Zephyr

137,98 zł73,73 zł-47%
miejsce #4

Hasco-Lek

Naproxen żel 1.2% 50g

9,49 zł5,23 zł-45%
miejsce #5

Aura Herbals

Aura Herbals Flimsy - Bańki Chińskie

45,23 zł25,95 zł-43%
miejsce #6

Glancos-Poland

Balsam Koński-Żel z chili 500ml /Jardin Naturel/

22,14 zł12,55 zł-43%
miejsce #7

Bocioland

Bocioland Termofor z pestkami wiśni tęcza - 180 g

14,99 zł9,17 zł-39%
miejsce #8

Domowa Apteczka

MultiOmega 3 Junior Bystrzy i Zdrowi tran o smaku owoców ...

41,90 zł25,99 zł-38%
miejsce #9

Heel

HEEL Spascupreel tabl. 50 tabl.

26,13 zł17,63 zł-33%
miejsce #10

Hartmann

HARTMANN GAZA JAŁOWA, BAWEŁNIANA, 17-NITKOWA, 1 M2

3,99 zł2,92 zł-27%
miejsce #12

Philips

Philips Respironics InnoSpire Elegance

290,36 zł214,60 zł-26%
miejsce #13

Flaem Nuova

Flaem Nebulair +

490,75 zł383,59 zł-22%
miejsce #19

Biogened

HEEL Traumeel S 30 ml

37,80 zł30,64 zł-19%
miejsce #20

Boiron

Boiron Histaminum 30CH M 4 g

16,79 zł14,10 zł-16%
miejsce #21

Camry

Camry Koc Elektryczny Biały CR7421

329,00 zł289,00 zł-12%
miejsce #22

Select

Ochraniacz stawu barkowego SELECT 6500

129,00 zł115,00 zł-11%
miejsce #23

Heel

Gripp-Heel 50 tabl

27,72 zł25,88 zł-7%
miejsce #25

Nature Solution

Cherrypad™ termofor z pestek wiśni - Minky szary

40,90 zł39,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Niedobór żelaza daje pewne objawy. To m.in. ból głowy i wypadanie włosów! Zobacz, na jakie sygnały zwrócić uwagę, by uniknąć anemii - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Tygodnik Ostrołęcki
Dodaj ogłoszenie