Kasia Fenix

Jak trenować, o czym pamiętać, jak się odżywiać?
Zdrowe i prawidłowe odżywianie to 70% sukcesu. Jedz 5 posiłków dziennie. Pamiętaj, żeby w każdym znalazły się białka, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym oraz zdrowe tłuszcze. Jedz o regularnych porach, co 3–4 godziny, nie zapominając o śniadaniu. Częste i nieduże posiłki pozwolą utrzymać najwyższe tempo naszego metabolizmu, a organizm nie będzie magazynował zapasów w postaci tkanki tłuszczowej. Unikniemy też napadów głodu, podczas których często łapiemy co popadnie, albo najadamy się na noc.
Jedzenie dużych posiłków przed snem sprawia, że omija nas wiele metabolicznych korzyści płynących ze snu. W czasie snu ciało przestawia się na tryb sprzątania, odtruwania, regeneracji, naprawy i rozwoju wszystkich swoich tkanek i narządów. Rozwijają się również nowe mięśnie i kości. W przypadku spożycia dużego posiłku tuż przed snem większość energii metabolicznej, która zazwyczaj wykorzystywana jest na sprzątanie, odtruwanie, naprawę i rozwój organizmu, spożytkowana jest na trawienie.
Rusz się! Na spacer, na jogging, na rower, fitness, siłownię, tenis. Każda regularna aktywność jest dobra. To 30% sukcesu. W połączeniu ze zdrowym odżywianiem nie ma siły, żeby nie zaszły zmiany z korzyścią dla nas. Nie tylko wygląd się poprawi, również wskaźniki samopoczucia i zdrowia pójdą w górę. Pamiętajmy, że trening nie może być przymusem. Wybierzmy taką aktywność jaka sprawia nam najwięcej przyjemności.