​Witamina B6 w czym występuje i jakie ma właściwości? Witamina potrzebna do szczęścia

redZaktualizowano 
Witaminę B6 występuje w niektórych produktach spożywczych ale także wygodnie w tabletkach pixabay
Witamina B6 jest ważna dla naszego organizmu. Dzięki niej człowiek jest szczęśliwszy, a jej brak może nawet sprzyjać powstaniu nowotworów. Jakie właściwości ma witamina B6 i w jakich produktach można ją znaleźć? Ile kosztuje witamina B6 w tabletkach i czy można ją przedawkować?

Witamina B6 jest jedną z witamin grupy B. Tym się odróżnia od innych, że dzięki niej powstają w naszym organizmie hormony szczęścia, a także adrenalina. Co istotne, witamina B6 jest niezbędna przy przemianach najważniejszych składników odżywczych: węglowodanów, tłuszczów oraz białek.

Witamina B6 - jakie ma działanie?

Witamina B6 to inaczej pirydoksyna, pochodna pirydyny. Jest konieczna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Witamina B6 rozpuszcza się w wodzie i jest składnikiem około 50 enzymów, które biorą czynny udział w procesach biologicznych organizmu. Pirydoksyna uczestniczy w przemianach węglowodanów, tłuszczów oraz białek. Jednak szczególną rolę odgrywa w przemianach aminokwasów, gdyż jest niezbędna do przekształcenia tryptofanu w niacynę czyli witaminę PP.

Witamina B6 jest też konieczna do syntezy hormonów: serotoniny i adrenaliny, które stymulują układ nerwowy i dbają o jego prawidłowy stan. Przekształca się w formę aktywną dzięki florze bakteryjnej znajdującej się w naszych jelitach. Niedobór pirodyksyny powoduje, że w niedostatecznym stopniu wykorzystane są białka, hemoglobina oraz komórki odpornościowe.

Pirydoksyna umożliwia magazynowanie energii, wpływa na ciśnienie krwi, pracę serca i skurcze mięśni. Zwiększa też odporność organizmu i łagodzi skutki uboczne po przyjmowanych lekach i jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Zapobiega też powstawaniu kamieni nerkowych, hamuje nadmierne wydalanie kwasu szczawiowego z moczu i wspomaga leczenie nerek.

Łagodzi i zmniejsza objawy napięcia przedmiesiączkowego oraz zwalcza ból i sztywnienie nadgarstka i dłoni.

Jej udział wspomaga leczenia łojotokowego zapalenia skóry, zapalenia warg i języka oraz walczy z wypadaniem włosów. Przyjmowanie witaminy B6 w regularnie dużych dawkach zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę Parkinsona u osób palących papierosy. Witamina B6 połączona z magnezem ma korzystny wpływ na zachowanie dzieci z autyzmem.

Zapotrzebowanie na witaminę B6

Zapotrzebowanie na witaminę B6 zależy od płci, wieku, stanu i kondycji organizmu, a także stanu fizjologicznego (np. ciąża). Zwiększone zapotrzebowanie na tę witaminę występuje u kobiet w ciąży, a także osób starszych. Instytut Żywności i Żywienia poleca następujące dawki witaminy B6 (dotyczy to osób zdrowych):

  • do 6 miesiąca życia – 0,1 mg/dobę,
  • do 1 roku – 0,3 mg/d,
  • 1 – 3 lata – 0,5 mg/d;
  • 4 – 6 lat – 0,6 mg/d;
  • 7 – 9 lat – 1 mg/d;
  • 10 – 12 lat – 1,2 mg/d;
  • 13 – 18 lat – 1,2 mg/d;
  • 19 – 50 lat – 1,3 mg/d;
  • powyżej 50 lat – 1,5 mg/d (kobiety) i 1,7 mg/s (mężczyźni).
Witamina B6 znajduje się w orzechach laskowych i włoskich, które są świetną, zdrową przekąską. pixabay

Gdzie występuje witamina B6?

Witaminy B6 szukać należy zarówno w produktach zwierzęcych, jak i w roślinnych. W największych ilościach występuje w drożdżach piwowarskich oraz produktach z pełnego przemiału (takich, jak: otręby pszenne, kasza gryczana, ryż brązowy). Świetnym źródłem witaminy B6 są także orzechy laskowe i włoskie, nasiona roślin strączkowych oraz kiełki pszenicy. Witamina B6 występuje też w produktach pochodzenia zwierzęcego: mleku, jajach oraz mięsie wieprzowym.

Trzeba jednak pamiętać, że w czasie obróbki termicznej dochodzi do dużych strat witaminy B6, dlatego zasobne w witaminę produkty najlepiej jeść na surowo

W niewielkich ilościach witamina B6 jest syntetyzowana przez bakterie, które są w jelitach i stanowią naturalną florę bakteryjną.

Niedobór witaminy B6: przyczyny, objawy

Czasem jednak dochodzi do niedoboru witaminy B6, choć zdarza się to rzadko, ponieważ decydujący wpływ ma na to synteza witaminy B6 przez florę bakteryjną w przewodzie pokarmowym.

Głównymi przyczynami braku witaminy B6 są:

  • nieprawidłowo zbilansowana dieta,
  • stosowanie leków antykoncepcyjnych przez kobiety,
  • karmienie piersią
  • przyjmowanie leków przeciwgruźliczych.

Objawami, które najczęściej sygnalizują niedobór witaminy B6 są:

  • nadpobudliwość nerwowa,
  • potliwość
  • słaba odporność
  • złe samopoczucie
  • zmęczenie
  • wypadanie włosów,
  • niedokrwistość,
  • drętwienie rąk
  • zmiany na skórze
  • stan zapalny skóry i błony śluzowej w jamie ustnej

To jednak nie są objawy typowe tylko dla braku witaminy B6, bo niedobór tej witaminy bardzo często występuje z niedoborami innych witamin z grupy B, np. B12

Niektóre badania wykazują, że witamina B6 (pirodyksyna) zwiększa ryzyko rozwoju choroby nowotworowej.

Dawkowanie witaminy B6 w tabletkach

Dawkowanie witaminy B6 uzależnione jest od zapotrzebowanie organizmu oraz jej braku w organizmie. Więcej muszą jej spożywać osoby, które są na diecie bogatobiałkowej. Więcej witaminy B6 potrzebują jej także kobiety stosujące hormonalne środki antykoncepcyjne.

Normy spożycia witaminy B6 u osób na diecie normokalorycznej wynoszą:

  • 1,4–1,6 mg u dzieci
  • 2–2,4 mg u osób dorosłych.

Przyswajalność witaminy zdecydowanie zmniejszają picie alkoholu oraz spożywanie leków.

Nadmiar witaminy B6, czy da się ją przedawkować?

Witaminę B6 można przedawkować, choć nadmiar witaminy B6 w organizmie występuje rzadko. Do nadmiaru witaminy B6 może dojść przy długotrwałym zażywaniu tej witaminy (nawet do 200 mg/d). Warto pamiętać, że nadmiar witaminy B6 może mieć nieodwracalne skutki dla naszego zdrowia. Hiperwitaminoza tej witaminy może negatywnie wpłynąć na układ nerwowy poprzez zwyrodnienia tkanki nerwowej, powodując:

  • słabość mięśni,
  • niepewny chód,
  • uczucie mrowienia.

Inne objawy nadmiaru witaminy B6 to:

  • częste i zwiększone odczucia chłodu,
  • problemy z koordynacją mięśni,

Nadmiar witaminy B6 może spowodować także nieprawidłowości w gospodarce aminokwasów we krwi. Po odstawieniu suplementów objawy powinny ustąpić. Niestety, zdarza się, że nawet po ograniczeniu przyjmowania witaminy B6 w wysokich dawkach objawy pozostają, a skutki są nieodwracalne.

Witamina B6 w ciąży

Kobiety spodziewające się dziecka muszą wiedzieć, że ich zapotrzebowanie na witaminę B6 jest większe. Dla kobiet w ciąży dzienna zalecana dawka wynosi więcej bo 1,9 mg/d, a dla kobiet karmiących to 2,0 mg/d.

Witamina B6 a magnez – czy to dobre połączenie?

Na rynku jest wiele preparatów magnezu połączonego z witaminą B6. Główną funkcją witaminy B6 jest w tym przypadku zwiększenie wchłaniania magnezu z przewodu pokarmowego. Z badań jednak wynika, że tylko bardzo duże dawki witaminy B6 (które dla zdrowych osób są niewskazane) pomagają na lepsze wchłanianie magnezu. Dawki witaminy B6 w takich suplementach są więc małe i tak naprawdę nie mają większego wpływu na przyswajalność magnezu.

Witamina B 6 - cena. Ile kosztuje zdrowie?

Najpopularniejsze opakowanie witaminy B6 zawiera 50 tabletek 50 mg i kosztuje w aptece 3,50 – 5 zł. Droższe są witaminy firmy Swanson – 60 tabletek 20 mg kosztuje 15 – 16 zł.

Wideo

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Komentarze 6

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Podaj powód zgłoszenia

M
Mietek

Najlepsze witaminy to naturalne witaminy. Ja prawie codziennie uzupełniam swoją dietę w witaminy w postaci soków wg. zaleceń https://terapiasokami.pl/gdzie-szukac-witamin. Takie soki swojskiej roboty zawierają najlepsze witaminy jakie organizm potrzebuje.

m
monikakochan

Hm, wychodzi na to, że jest nie mniej ważna dla organizmu niż witamina D3 .

J
Jacek

Witaminy z grupy B korzystnie również wpłīwają na prawidłową produkcje energii, usuwanie uczucia zmęczenia i znużenia. Ja suplementuje się Selenium bonus - dostarczają mi te tabletki witamin B,A,C i E, które są niezbędne w naszej codziennej diecie. Polecam!

 

R
Radek

Polecam artykul

M
Malwina

Witaminy są ważne w organizmie jak to się u mnie okazło. Źle się czułam i dopiero po badaniu mezatorem wyszło, że mam za mało witamin i to z kilku grup. Teraz jak znam diagnozę to je uzupełniam. Co ważne czuję się o niebo lepiej

 

 

G
Gość

a dożylnie można to szczęscie jest dostępne ?

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3