W Ostrołęce są zajęcia dla kobiet w ciąży

Ciąża to nie choroba, a powiększający się z dnia na dzień brzuch nie musi być przeszkodą w dbaniu o siebie. Ćwiczenia trzeba tylko odpowiednio dopasować do możliwości przyszłych mam.
- Inne ćwiczenia zaproponuję paniom w pierwszych tygodniach ciąży, inne - tym z większym brzuszkiem - mówi Katarzyna Pędzich, instruktorka fitness i właścicielka Centrum Odnowy "Energia" w Ostrołęce.
Pani Kasia przystąpiła do ogólnopolskiego programu, promującego zdrowy styl życia kobiet w ciąży "Aktywne 9 miesięcy". Wie, jak dobrać ćwiczenia, by służyły, a nie szkodziły przyszłym mamom.
- Ćwiczenia nie mogą być zbyt forsujące - tłumaczy instruktorka. - Zajęcia łączą elementy pilates (ćwiczenia rozciągające i uelastyczniające wszystko mięśnie), body ball (ćwiczenia na dużej piłce) i jogi. Zakończone są ćwiczeniami oddechowymi oraz relaksem. Trening jest bezpieczny, gdyż został dostosowany do każdego trymestru ciąży.
Poród jak maraton
Zajęcia ruchowe są skierowane do kobiet, które chcą aktywnie przygotować się do porodu.
- Wydatek energii podczas porodu porównuje się do tego, potrzebnego do przebiegnięcia 40-50 kilometrów, czyli do pokonania maratonu! - mówi pani Kasia.
By się więc do tego maratonu dobrze przygotować, warto zacząć ćwiczyć już wcześniej. Udowodnione jest bowiem, że aktywność fizyczna poprawia funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego, przez co aktywne kobiety mają lepszą tolerancję na wysiłek podczas ciąży i porodu.
Poza tym kiedy ćwiczymy, nasza przemiana materii nie leniuchuje i dlatego przyrost masy ciała nie będzie zbyt duży.
Ciekawostką jest, że ruch ma także pozytywny wpływ na organizm płodu i stan noworodka. Mówi się, że noworodki, których matki ćwiczyły w okresie ciąży osiągają wyższą punktację w skali Apgar niż te, których matki nie ćwiczyły.
Złagodzić ból krzyża
Z ciążą związanych jest niestety wiele dolegliwości. W początkowej fazie kobiety cierpią zazwyczaj na mdłości i wymioty. Wówczas ćwiczenia to raczej zły pomysł. Utrapieniem dla wielu są też: zgaga, skurcze mięśni łydek, obrzęki i jakże częste: bóle krzyża oraz częste oddawanie moczu. Te dolegliwości mogą być złagodzone przez odpowiednie ćwiczenia.
- Kręgosłup w części lędźwiowej można odciążyć na przykład poprzez ćwiczenia na dużej piłce - proponuje instruktorka. - W przypadku częstego oddawania mocz wykonuje się ćwiczenia mięśni dna miednicy.
Zajęcia odbywają się przy przyjemnej muzyce. Chodzi o to, by wywierały one pozytywny wpływ na psychikę kobiety, i co za tym idzie - na rozwijające się dziecko.

Więcej w papierowym wydaniu TO