2/9
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Nawet jednorazowe niewyspanie się prowadzi do obniżenia...
fot. dolgachov/123rf.com

Wysypiaj się

Nawet jednorazowe niewyspanie się prowadzi do obniżenia nastroju, pogorszenia koncentracji i odporności zarówno na stres, jak i na czynniki zewnętrzne takie jak zimno czy drobnoustroje. W czasie snu odpoczywa i regeneruje się całe ciało, w tym mózg, który w głównej mierze odpowiada za nasz stan psychiczny. Walka z codziennym stresem i napięciem zużywa dużo energii, dlatego nieodpowiedni odpoczynek nocny, który nie uzupełnia wystarczająco zasobów energii, sprawia, że szybko się one wyczerpują, a to może prowadzić do rozwoju nerwicy czy depresji.

Na prawidłową higienę snu składa się nie tylko długość snu, ale również jego jakość. Dlatego sen powinien trwać ok. 7-8 godzin i być nieprzerywany wybudzeniami. Pomoże w tym regularne kładzenie się spać pomiędzy godziną 22 a 23 (nawet w weekendy), wietrzenie sypialni przed snem i spanie w temperaturze ok. 18-20 st. C. Dobrze jest też zjeść lekką kolację na 2 godziny przed snem, aby układ trawienny mógł odpocząć, a także nie korzystać z urządzeń elektronicznych takich jak telefony, komputery czy telewizory na 1 godzinę przed snem, ponieważ emitują one światło niebieskie, które zaburza produkcję melatoniny. Nadmiar informacji z mediów społecznościowych czy artykułów też nie jest wskazany, ponieważ gonitwa myśli będzie utrudniała zasypianie.

Zobacz również

Olga Niedziałek piąta! Na trasie ból i cierpienie, na mecie uśmiech

Olga Niedziałek piąta! Na trasie ból i cierpienie, na mecie uśmiech

Szykuje się polsko-holenderski pojedynek w finale 400m kobiet

Szykuje się polsko-holenderski pojedynek w finale 400m kobiet

Polecamy

ME w pływaniu. Brytyjczycy najlepsi w skokach synchronicznych

ME w pływaniu. Brytyjczycy najlepsi w skokach synchronicznych

Michał Kwiatkowski wraca do peletonu i przedłuża kontrakt z Ineos Grenadiers

Michał Kwiatkowski wraca do peletonu i przedłuża kontrakt z Ineos Grenadiers

Niemcy: Wjechał samochodem na deptak, by celowo rozjeżdżać ludzi. Zapadł wyrok

Niemcy: Wjechał samochodem na deptak, by celowo rozjeżdżać ludzi. Zapadł wyrok

Dodaj ogłoszenie