Tłumy kobiet na basenie. Wszystkie ćwiczą aqua aerobik (zdjęcia)

Aż 75 kobiet, w wieku od 19 do 50 lat, zdecydowało się na gimnastykę wodną w tym roku. Dwa razy w tygodniu ćwiczą na basenie i kształtują swoją sylwetkę.
Wodny aerobik prowadzi Aneta Gogulska - instruktorka fitness i nauczycielka tańca.

Pani Aneta prowadzi zajęcia zarówno z dziećmi, jak i z dorosłymi. Jak sama przyznaje, prowadzenie zajęć ruchowych jest jej pasją.
- Jakiś czas temu koleżanki mnie poprosiły żebym poprowadziła aerobik - opowiada instruktorka. - Bardzo mi się to spodobało. Później zrobiłam wszystkie potrzebne certyfikaty. Okazało się, że daje mi to wiele radości. W końcu zainteresowałam się również aqua aerobikiem.

Pani Aneta nie ukrywa, że aqua aerobik darzy szczególną sympatią, ponieważ ćwiczenia w wodzie dają więcej możliwości.
- Gimnastyka w wodzie jest bardzo bezpieczna - przekonuje. - Może ją uprawiać niemal każdy, niezależnie od wieku i sprawności fizycznej. Aqua aerobik nie wymaga umiejętności pływania. Ciało w wodzie waży o wiele mniej, dlatego łatwiej wykonać niektóre ćwiczenia. Ćwiczenia aqua odciążają układ kostno - stawowy, likwidują napięcie i stres, pomagają walczyć z nadwagą, wpływają na jędrność ciała - wymienia zalety ćwiczeń. - Efekty widać o wiele szybciej niż w przypadku tradycyjnego aerobiku. Poza tym ćwiczenie w wodzie wyzwala endorfiny - hormony szczęścia. Zajęcia pozytywnie wpływają na samopoczucie.

Program treningu gimnastyki wodnej zdecydowanie różni się od zwykłego aerobiku.
- W wodzie najważniejszy jest opór - przekonuje pani Aneta. - Ćwicząc, nie odczuwa się wysiłku, chociaż mięśnie bardzo ciężko pracują. Podczas ruchów w wodzie występuje opór związany z tarciem.
Przy doborze ćwiczeń do aqua aerobiku istotna jest też siła wyporu, która powoduje pozorną utratę ciężaru ciała. Człowiek o wadze 70 kg w wodzie waży jedynie około 6 kg!
- Siła wyporu wpływa na odciążenie ciała, co ułatwia wykonywanie ćwiczeń - mówi pani Aneta. - Na ciało zanurzone w wodzie działa również ciśnienie hydrostatyczne, które wywiera duży wpływ na ruchy klatki piersiowej oraz jamy brzusznej. Siła wyporu i ciśnienie hydrostatyczne umożliwiają dłuższe wykonywanie ruchów, które "na lądzie" znacznie szybciej powodują zmęczenie.

Od dwóch miesięcy ćwiczenia aqua odbywają się z użyciem specjalnego sprzętu.
- Wypróbowujemy nowe urządzenia - mówi pani Aneta. - Mamy do dyspozycji specjalne pasy wypornościowe i piankowe hantle. Ćwiczenia w pasie dają więcej możliwości. Utrzymanie pozycji pionowej wymaga napięcia mięśni brzucha, grzbietu i pośladków. Pasy dają także poczucie bezpieczeństwa osobom, które nie potrafią pływać. Nie krępują ruchów, pomagają utrzymać się na wodzie i wpływają na intensywność ćwiczeń. Hantle natomiast kształtują mięśnie ramion i pasa barkowego.

Więcej na ten temat przeczytacie w najnowszym papierowym wydaniu Tygodnika Ostrołęckiego.