Na bezsenność są sposoby

sxc.hu
sxc.hu
Bezsenność zabija radość życia, podkopuje siły i jak wampir wysysa z nas energię. Co zrobić, by się jej pozbyć?

Na dobry sen pracujemy od samego rana. Spokój, stały rozkład zajęć i równowaga emocjalna - to one zapewniają spokojny, nocny odpoczynek.
By dobrze spać, pamiętaj:
1. Wstawaj i zasypiaj zawsze o tej samej porze. Wtedy twój zegar biologiczny nie rozreguluje.
2. Posiłki jadaj o stałych godzinach. Ostatni najlepiej zaplanować trzy godziny przed snem.
3. Wszelką aktywność fizyczną (fitness, siłownia) kończ na trzy godziny przed snem.
4. Po południu nie pij kawey i mocnej herbaty, a także innych napojów dodających energii.
5. Wieczorem postaraj się wyciszyć.
6. Przed snem weź gorącą kąpiel.
7. Jeśli nie możesz zasnąć, nie przewracaj się boku na bok. Wyjdź z sypialni, poczytaj np. jakąś nudnę książkę i wróć do łóżka kiedy już będziesz senna/y.
8. Z sypialni wyrzuć telewizor.
9. Najważniejsze jest dobre łóżko. Ważne, by było wygodne. Dobry materac dopasowuje się do kształtu ciała.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała bezsenność za chorobę cywilizacyjną, którą trzeba leczyć.

Napoleon Bonaparte sypiał 4-5 godzin na dobę, a Albert Einstein aż 11-12. To, ile snu potrzebujemy jest sprawą indywidualną i zależy m.in. od predyspozycji genetycznych, wieku, pory roku, stylu życia, a nawet rodzaju wykonywanej pracy (mniej stresująca pozwala lepiej i dłużej spać).
Najdłużej sypiają niemowlęta (nawet 18 godzin na dobę), a najkrócej seniorzy - czasem tylko 5-6 godzin. Do tej pory przeważał pogląd, że organizm zdrowego dorosłego człowieka wymaga 7-8 godzin nocnego wypoczynku. Jednak te dane się zmieniają. Okazuje się, że tak naprawdę potrzeba nam 5-6 godzin snu, a reszta czasu spędzona w łóżku to już tylko... przyjemność.

Komentarze 1

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

k
kropka
Ja przez długi czas pracowałem na morzu ,byłem kapitanem wielkiego promu. Pracowałem tylko w sezonie letnim, potem jak wrócilem do domu to się dlugo meczylem bo nie moglem spac w nocy. Zona zaparzała mi melise do picia, zmieniała materace w łóżku , zabraniała mi nawet pic moją ulubioną kawe. Powiedziałem jej że juz tak dluzej nie moge i poszedlem do apteki po jakies tabletki. Tam polecono mi tabletki melatonina lekam. Bo melatonina pomaga na sen. Bralem codziennie jedna tabletke 5mg o godzinie 21. No i wiecie ze to mi duzo pomoglo, zasypiam szybko i spie naprawde dlugo, jestem pozytwnie zaskoczony. Moja zona w koncu ma spokoj a ja moge wciaz pic moja ulubiona kawe
Dodaj ogłoszenie