Na dobry sen pracujemy od samego rana. Spokój, stały rozkład zajęć i równowaga emocjalna - to one zapewniają spokojny, nocny odpoczynek.
By dobrze spać, pamiętaj:
1. Wstawaj i zasypiaj zawsze o tej samej porze. Wtedy twój zegar biologiczny nie rozreguluje.
2. Posiłki jadaj o stałych godzinach. Ostatni najlepiej zaplanować trzy godziny przed snem.
3. Wszelką aktywność fizyczną (fitness, siłownia) kończ na trzy godziny przed snem.
4. Po południu nie pij kawey i mocnej herbaty, a także innych napojów dodających energii.
5. Wieczorem postaraj się wyciszyć.
6. Przed snem weź gorącą kąpiel.
7. Jeśli nie możesz zasnąć, nie przewracaj się boku na bok. Wyjdź z sypialni, poczytaj np. jakąś nudnę książkę i wróć do łóżka kiedy już będziesz senna/y.
8. Z sypialni wyrzuć telewizor.
9. Najważniejsze jest dobre łóżko. Ważne, by było wygodne. Dobry materac dopasowuje się do kształtu ciała.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała bezsenność za chorobę cywilizacyjną, którą trzeba leczyć.
Napoleon Bonaparte sypiał 4-5 godzin na dobę, a Albert Einstein aż 11-12. To, ile snu potrzebujemy jest sprawą indywidualną i zależy m.in. od predyspozycji genetycznych, wieku, pory roku, stylu życia, a nawet rodzaju wykonywanej pracy (mniej stresująca pozwala lepiej i dłużej spać).
Najdłużej sypiają niemowlęta (nawet 18 godzin na dobę), a najkrócej seniorzy - czasem tylko 5-6 godzin. Do tej pory przeważał pogląd, że organizm zdrowego dorosłego człowieka wymaga 7-8 godzin nocnego wypoczynku. Jednak te dane się zmieniają. Okazuje się, że tak naprawdę potrzeba nam 5-6 godzin snu, a reszta czasu spędzona w łóżku to już tylko... przyjemność.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
