MKTG SR - pasek na kartach artykułów

Jak szybko i skutecznie schudnąć z brzucha? Oto proste sposoby, dzięki którym będziesz cieszyć się płaskim brzuchem każdego dnia

Katarzyna Dębek
Wideo
emisja bez ograniczeń wiekowych
Pytanie, jak schudnąć z brzucha to jedno najczęściej zadawanych pytań i nie tylko w okresie letnim. Otyłość brzuszna to problem, który dotyka kobiet i mężczyzn. Co zrobić, aby zgubić zbędny tłuszcz i cieszyć się płaskim brzuchem? Poznaj te sposoby, a już po tygodniu zobaczysz efekty.

Spis treści

Twoim największym problemem i kompleksem jest otyłość brzuszna? Tak pozbędziesz się fałdek tłuszczu
Twoim największym problemem i kompleksem jest otyłość brzuszna? Tak pozbędziesz się fałdek tłuszczu Getty Images

Jak schudnąć z brzucha w tydzień? Czy jest to możliwe?

Pozbycie się brzucha i fałdek tłuszczu w tym miejscu, kojarzy się wielu osobom z wylanymi litrami potu na siłowni, ciężkimi ćwiczeniami i dietą, w której nie ma miejsca nawet na odrobinę cukru. Czy rzeczywiście, aż tak trzeba się męczyć, aby mieć idealną sylwetkę? Okazuje się, że nie. Wystarczy zastosować kilka ważnych zasad, zmienić swoje nawyki żywieniowe i przede wszystkim być konsekwentnym w swoich działaniach, a już po 7 dniach zauważysz nieco mniej centymetrów w obwodzie.

Aby schudnąć z brzucha, warto podejść do tego z kilku stron:

  • dieta,

  • ćwiczenia,

  • styl życia,

  • monitorowanie postępów.

Szybka redukcja obwodu brzucha w ciągu tygodnia jest trudna, ale możliwa do osiągnięcia. Nie będą to jakieś spektakularne efekty, ale z pewnością zauważalne. Warto mieć jednak świadomość, że zdrowe odchudzanie wymaga czasu i cierpliwości, a bezpieczne tempo utraty wagi to około 0,5-1 kg na tydzień.

Jak schudnąć z brzucha – co jeść?

Jak schudnąć i co jeść, aby mieć płaski brzuch? Kluczowa jest tu dieta połączona z odpowiednimi ćwiczeniami i zdrowym stylem życia. Poznaj ogólne zasady dotyczące żywienia:

  • Spożywaj mniej kalorii, niż spalasz, aby stworzyć deficyt kaloryczny. Pomoże to w redukcji ogólnej tkanki tłuszczowej, w tym tłuszczu brzusznego.

  • Spożywaj 4-5 mniejszych posiłków dziennie, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i uniknąć napadów głodu.

W twoim codziennym menu powinny znaleźć się białko, które znajdziesz w chudym mięsie, rybach, jajkach, warzywach strączkowych i niskotłuszczowych produktach mlecznych. Nie powinno także zabraknąć węglowodanów złożonych, takich jak: pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa bogate w błonnik i owoce o niskim indeksie glikemicznym. Pamiętaj także o zdrowych tłuszczach: awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, tłuste ryby.

Jak zgubić tłuszcz z brzucha? Oto zakazane produkty

Niestety, jeśli chcesz osiągnąć zamierzony cel, czyli mniej tłuszczu na brzuchu musisz zrezygnować z takich produktów, jak:

  • słodycze,

  • przetworzona żywność,

  • słodzone i gazowane napoje.

Pij dużo wody, spożywaj błonnik i unikaj obfitych posiłków przed snem.

Oto jadłospis na jeden dzień, który możesz zastosować, jeśli chcesz szybko i skutecznie pozbyć się fałdek tłuszczu z brzucha:

  • Śniadanie: owsianka na wodzie lub mleku roślinnym z dodatkiem owoców jagodowych i orzechów.

  • Drugie śniadanie: jogurt naturalny z kawałkami owoców i łyżką nasion chia.

  • Obiad: grillowana pierś z kurczaka z brązowym ryżem i sałatką warzywną (szpinak, pomidor, ogórek) z oliwą z oliwek.

  • Podwieczorek: marchewki i hummus lub garść migdałów.

  • Kolacja: pieczony łosoś z komosą ryżową i gotowanymi brokułami.

Jak schudnąć z brzucha – oto ćwiczenia, które ci w tym pomogą

Zbilansowana dieta to podstawa przy redukcji tłuszczu z brzucha, ale nie jest wystarczająca. Należy ją uzupełnić odpowiednią aktywnością fizyczną. Aby uzyskać płaski brzuch, należy łączyć ćwiczenia cardio, trening siłowy oraz ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie brzucha. Oto kilka skutecznych ćwiczeń na płaski brzuch:

  • Cardio, czyli bieganie, jazda na rowerze, pływanie skakanie na skakance.

  • Trening siłowy, który zwiększa metabolizm i wspiera redukcję tkanki tłuszczowej. Możesz wykonywać przysiady, tzw. martwy ciąg.

  • Ćwiczenia ukierunkowane na brzuch, czyli plunk, brzuszki, unoszenie nóg lub rowerek.

Jak schudnąć z brzucha po czterdziestce?

Schudnięcie z brzucha po 40. roku życia może być bardziej wymagające, ale z odpowiednim podejściem jest to możliwe. Pamiętaj o diecie – zbilansowanej i niskokalorycznej, o ćwiczeniach dopasowanych do twoich możliwości, a także odpowiednim stylu życia. Dbaj o odpowiednią ilość snu, zredukuj stres i unikaj alkoholu.

Jesteśmy na Google News. Dołącz do nas i śledź Stronę Kobiet codziennie.

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na to.com.pl Tygodnik Ostrołęcki