Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

Tylko 100 kcal. Te przekąski możesz jeść na diecie i nie tylko. Zobacz, co zdrowego i smacznego ma do 100 kalorii

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk
Wideo
od 16 lat
Odchudzasz się, a może pilnujesz diety? Nie musisz głodować! Gdy między posiłkami dokucza ci głód, sięgnij po lekkie przekąski. Zobacz propozycje niskokalorycznych przekąsek, które są smaczne i zdrowe, a przede wszystkim dostarczają do 100 kcal.

Spis treści

Ile kcal ma przekąska?

Przekąska to niewielka porcja jedzenia spożywana między głównymi posiłkami po to, by zaspokoić niezbyt nasilony głód i zapobiec znacznym spadkom poziomu energii. Standardowy jadłospis diety składa się z 3 posiłków i 2 przekąsek, a kaloryczność wszystkich pozycji w menu zależy od dziennej dawki kalorii. Zwykle przekąska zapewnia tok. 10 proc. całodziennej dawki energii.

Mężczyzna obiera banana 100 kcal
Lekkie przekąski są idealne na diecie odchudzającej i nie tylko. Te propozycje zapewniają jedynie do 100 kcal w porcji. koldunova/Getty Images

W diecie zapewniającej 2000 kcal dziennie jedna przekąska to porcja ok. 200 kcal. Jeśli natomiast ktoś się odchudza lub pilnuje, by nie przytyć, stosując np. dietę 1500 kcal, może zjeść w ciągu dnia dwie przekąski po 150 kcal. Większe mogą jeść osoby bardzo aktywne i mężczyźni, którzy z natury mają większą masę mięśniową i w związku z tym większe potrzeby energetyczne. I tak w diecie 3000 kcal pojedyncza przekąska to ok. 300 kalorii.

Dobrze, by przekąskami jak najczęściej były minimalnie przetworzone pokarmy roślinne, zwłaszcza produkty bogate w błonnik, a także w białko, bo takie zapewniają długo trwającą sytość.

Zobacz w galerii, które przekąski zapewniają do 100 kcal, a przy tym są smaczne i zdrowe. Te propozycje sprawdzą się w sytuacji, gdy chcesz osłabić głód i zjeść jak najmniej.

Przekąska czy snack? Po co sięgnąć, gdy doskwiera ci głód?

W języku polskim przekąskami nazywa się też jednak wszystkie gotowe do spożycia produkty, tzw. snacki, które są jedzone poza posiłkami i zazwyczaj stanową źródło niepożądanych składników w diecie. Słodkie i słone przekąski takie jak przemysłowe batony, napoje, cukierki, drożdżówki, chrupki czy czipsy zawierają głównie cukrier i sól, oczyszczoną mąkę, przetworzony tłuszcz i dodatki do żywności. Takich przekąsek w diecie powinno być jak najmniej – warto zastępować je dobrymi alternatywami ze zdrowych składników, np. wybierając kulki mocy czy batony orzechowe, świeżo wyciskane soki, kawałki owoców i warzyw czy orzechy bez oleju i soli.

A jakie proste produkty sprawdzą się na przekąskę? Zobacz, co zjeść do 100 kcal.

Dodaj firmę Autopromocja

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera

Materiał oryginalny: Tylko 100 kcal. Te przekąski możesz jeść na diecie i nie tylko. Zobacz, co zdrowego i smacznego ma do 100 kalorii - Strona Zdrowia

Wróć na to.com.pl Tygodnik Ostrołęcki